Ein Home Gym ist ein kleines Fitnessstudio in den eigenen vier Wänden. Wie du dein Home Gym einrichten kannst, worauf du achten solltest und welche Sportgeräte für zuhause sich am besten eignen, erfährst du hier.
Inhalt:
- Vorteile eines Home Gyms
- Für wen ist ein Home Gym geeignet?
- Home Gym einrichten: Das solltest du beachten
- Home Gym einrichten: Diese Sportgeräte brauchst du
- Home Gym ohne extra Raum: Kleine Fitnessgeräte zuhause integrieren
- Home Gym einrichten und gestalten
Vorteile eines Home Gyms
Ein Fitnessstudio zuhause bringt viele Vorteile mit sich. Zum einen sparst du dir Zeit, da du nicht extra ins Fitnessstudio fahren musst. Zusätzlich bist du nicht an Öffnungszeiten gebunden und kannst den überfüllten Fitnessstudios nach Feierabend entgehen. Du bist deutlich flexibler und es lohnt sich auch, mal kürzere Trainingseinheiten zu machen. Außerdem sparst du dir auf Dauer auch Geld, wenn du dein Home Gym lange nutzt.
Für wen ist ein Home Gym geeignet?
Grundsätzlich ist ein Fitnessstudio zuhause für jeden geeignet, der flexibler und unabhängiger trainieren möchte. Allerdings sollte man, wenn man sich ein Home Gym einrichtet, mit den Fitnessgeräten und den zu machenden Übungen auskennen und wissen, wie sie richtig funktionieren. Als Anfänger ist es daher ratsam, sich online oder im Fitnessstudio über die richtige Ausführung der Übungen zu informieren, um Trainingsfehler zu vermeiden. Außerdem muss natürlich ausreichend Platz für das Home Gym zur Verfügung stehen.
Home Gym einrichten: Das solltest du beachten
Bevor du dein Home Gym einrichtest, solltest du dir über diese Punkte Gedanken machen:
- Größe des Raums:Achte darauf, dass du in deinem Home Gym ausreichend Platz hast, alle Übungen korrekt auszuführen. Nicht nur Länge und Breite, sondern auch die Höhe sind dafür entscheidend.
- Trainingsziel und Gerätewahl:Bevor du dein Home Gym einrichtest, solltest du dir darüber bewusst werden, welche Trainingsziele du eigentlich hast. Möchtest du Muskeln aufbauen, deine Ausdauer verbessern oder beides vereinen? Je nach Ziel ändert sich die Zusammenstellung der Geräte. Achte allgemein darauf, dass die Geräte ein vielseitiges Training ermöglichen.
Home Gym einrichten: Diese Sportgeräte brauchst du
Je nach Trainingsziel und Platz setzt sich dein Home Gym aus unterschiedlichen Sportgeräten zusammen:
- Sportgeräte für Krafttraining zuhause
- Sportgeräte für Cardio-Training zuhause
1. Sportgeräte für Krafttraining zuhause
Je nachdem, wie viel Platz du für dein Fitnessstudio zuhause zur Verfügung hast, bieten sich unterschiedliche Sportgeräte für das Krafttraining an:
Generell:
- Hantelset (bestehend aus zwei Kurzhanteln, einer Langhantelstange und Gewichtsscheiben)
- Hantelbank
- Kettlebells
Mit einem Hantelset kannst du bereits die meisten Muskelgruppen von Beinen über Arme bis Rücken gezielt trainieren, weshalb Hanteln ein echtes Must-Have im Home Gym sind. Du kannst sie bei den verschiedensten Übungen verwenden, sie sind gut verstaubar und zusätzlich schon für wenig Geld erhältlich.
Durch Gewichtsscheiben, die flexibel an- und abschraubbar sind, kann man das Gewicht fortlaufend an den Trainingsfortschritt anpassen. Du kannst dir Lang- und Kurzhanteln einzeln kaufen, es gibt aber auch Sets, die gleich die passenden Gewichtsscheiben enthalten. Von Hop Sport gibt es zum Beispiel ein günstiges Komplettset mit Lang- und Kurzhanteln sowie einer zusammenklappbaren Hantelbank* zu kaufen. Letztere bietet dir noch mehr Variationsmöglichkeiten beim Krafttraining.
MitKettlebellskann man freie Sportübungen mit Gewichten anspruchsvoller gestalten. Sie lassen sich einfach verräumen und nehmen nicht viel Platz in Anspruch. Hier findest du Kettlebells für Beginner*.
Zusätzliche Sportgeräte für das Krafttraining zuhause:
- Kraftstation: In größeren Räumen zusätzlich möglich ist eine Kraftstation. Sie ermöglicht ein vielseitiges und ganzheitliches Training noch besser, denn sie vereint viele Funktionen und Sportgeräte in einem – und ist damit das wohl größte und teuerste Sportgerät für zuhause, aber auch das vielfältigste.
Die Kraftstaion von SportPlus* besteht für rund 500 Euro zum Beispiel aus einer Latzugstange, einer Brustpresse, einer Butterflymaschine, einem Beintrainer und einer kurzen Bizepsstange. Eine noch größere und umfassendere Kraftstaion gibt es zum Beispiel von Dione*. Für 700 Euro ermöglicht dieses Sportgerät für zuhause bis zu 44 verschiedene Übungen.
- Rudergerät: Ein Rudergerät ist eine tolle Option für dein Home Gym, wenn du einen größeren Raum zur Verfügung hast. Dieses Sportgerät trainiert viele Muskelgruppen von Rücken und Bauch bis zu den Beinen auf einmal und ist in der Anschaffung auch nicht allzu teuer. Das Rudergerät von Miweba* verfügt zum Beispiel über acht verschiedene Stufen und ist auch einklappbar.
2. Sportgeräte für Cardio-Training zuhause
Wenn du dir ein eigenes Hom Gym einrichten willst, macht es Sinn, auch ein Gerät zum Cardio-Training zu kaufen. Nicht nur für die Ausdauer ist das von Vorteil, auch wenn du dich auf das Krafttraining spezialisieren willst, kannst du ein Cardio-Gerät super zum Aufwärmen benutzen.
Die gängigsten Cardio-Geräte für zuhause sind:
- Crosstrainer: Der Crosstrainer gehört zu den beliebtesten Cardio-Geräten, denn er beansprucht nicht nur die Beine, sondern auch Arme und Rumpf. Es gibt Crosstrainer schon für geringes Budget zu kaufen. Den Crosstrainer von Reebok* gibt es zum Beispiel schon für 340 Euro.
- Fahrrad/Ergometer:Ein beliebtes und praktisches Cardio-Gerät für zuhause ist ein Fitnessfahrrad wie dasF-Bike von Ultrasport*. Es hat acht verschiedene Widerstandsstufen und nimmt da es faltbar ist wenig Platz in Anspruch.
- Laufband:Auch einelektrisches Laufband eignet sich gut, um das Home Gym einzurichten. Besonders von Vorteil ist es für zuhause, wenn sich das Laufband zusammenklappen lässt. Das Laufband von Caroma*bietet zwölf verschiedene Programme, ist zusammenklappbar und somit auch für kleinere Home Gyms geeignet.
Home Gym ohne extra Raum: Fitnessgeräte in das Zuhause integrieren
Wenn du keinen extra Raum zur Verfügung hast, um ein Home Gym einzurichten, kannst du auch mit kleineren oder gut verstaubaren Geräten ein kleines Home Gym oder zumindest eine Fitnessecke in deinem Zuhause integrieren. Am besten eignen sich dafür vermutlich Wohn-, Arbeits- oder Gästezimmer. Auch ein breiter Flur kann für platzsparende Sportgeräte genutzt werden.
Hier einige Möglichkeiten dafür:
- Fitness-Set für Zuhause:Das Fitness-Set von Amonax* besteht aus einem Bauchroller, einem Springseilund Liegestützgriffen. Mit diesem Set kannst du Bauch, Arme, Rücken und Brust mit wenig Platzbedarf trainieren und zusätzlich mit dem Springseil deine Ausdauer intensivieren.
- Höhenverstellbarer Türgurt mit Fitnessbändern: Dieser Gurt von DX Fitness* nimmt kaum Platz in Anspruch, da er einfach an der Tür befestigt werden kann. Mit den mitgelieferten Fitnessbändern, die an dem Türgurt befestigt werden, kannst du bis zu 100 verschiedene Übungen für den ganzen Körper ausführen.
- Einkleines Hantelset lässt sich super in die Wohnung integrieren und kann sogar noch gut dabei aussehen! Das Kurzhantel-Set von Songmics*besteht aus sechs farbigen Hanteln von ein bis drei Kilogramm und einem Hantel-Ständer. Dazu eine Gymnastikmatte und das Training kann beginnen!
- Eine Gymnastikmatte darf für den Sport zuhause sowieso in keinem Home Gym fehlen. Deine Übungen kannst du mit Widerstandsbändern effizienter machen. Die Bänder lassen sich außerdem platzsparend aufbewahren. Das Set von Gritin* besteht aus fünf verschiedenen Bändern, die unterschiedlich starken Widerstand geben. So kannst du dein Training Schritt für Schritt steigern.
Home Gym einrichten und gestalten
Neben den Sportgeräten ist für dein eigenes Home Gym auch wichtig, dass du dich in dem Fitnessraum oder der Fitnessecke wohlfühlst. Nur wenn du den Ort gerne aufsuchst, wirst du dein Training im Home Gym auch durchziehen. Hier einige Tipps:
- Achte auf eine angenehme Wandgestaltung und Wandfarbe. Auch motivierende Bilder an der Wand können eine schöne Deko für das Home Gym sein.
- Ein Spiegel lässt vor allem kleine Räume größer wirken und passt hervorragend, um ein Home Gym einzurichten.
- Ein Fernseher oder eine Musikanlage sorgen für die nötige Unterhaltung im Home Gym während des Trainings.
- Auch die Beleuchtung sollte im Home Gym stimmen. Wie wäre es neben den Deckenlichtern mit indirekter Beleuchtung durch Stehlampen oder LED-Stripes?
- Auch Zimmerpflanzen sorgen für eine wohltuende Atmosphäre. Manche von ihnen verbessern sogar die Raumluft!
Ein Home Gym kannst du auch schon mit wenig Budget einrichten und auch mit wenig Platz alle Geräte für ein ganzheitliches Training unterbringen. So macht Fitness Spaß!
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